Tout le monde aimerait (je suppose) vivre une vie saine. Pour certains cela passe par un régime strict, des suppléments de vitamines ou des "superfoods". D'autres suivent des cours de fitness ou de pilates, ou encore plongent dans de l'eau glaciale en hiver. La vérité pourtant réside parfois dans des choses bien plus simples. Voici mes 6 conseils pour instaurer une hygiène de vie saine et durable.
« On n'a que 2 vies. La deuxième commence quand on réalise qu'on n'en a qu'une ! »
1 — Informe-toi et apprends
Le meilleur investissement que tu puisses faire, c'est en toi-même — en t'informant et en t'éduquant. Évite de dépendre de sources extérieures telles que les médecins et les nutritionnistes (et pire encore, les compagnies de marketing) pour te dire ce que tu dois faire et ce qui est bien pour toi.
Apprends comment ton corps fonctionne, comment la nutrition agit sur lui, comment ton environnement l'influence. Prends le contrôle pour pouvoir juger et décider toi-même.
La médecine occidentale est très bénéfique quand il s'agit d'un accident ou d'une opération — mais dès qu'il s'agit d'une maladie chronique, souvent la seule chose qu'elle propose est de masquer les symptômes avec des médicaments au lieu de chercher la cause profonde du mal-être.
Une bonne santé commence avec toi et ta volonté d'apprendre comment fonctionne ton corps.
2 — Veille à un sommeil de qualité
Le sommeil te régénère mentalement, émotionnellement et physiquement. Si tu dors mal, tu es fatigué, sans énergie et sujet aux maladies. À long terme, des tensions et des douleurs apparaissent.
7 à 8 heures de sommeil profond et régénérateur chaque nuit vont en revanche rééquilibrer ton système hormonal, baisser l'inflammation et favoriser la cicatrisation et la réparation de tes tissus. Le sommeil apaise, il traite tes pensées et tes émotions. C'est une véritable pilule miracle — et elle est gratuite.
Pour améliorer la qualité de ton sommeil, commence par instaurer une routine du soir. → Notre article : Un sommeil régénérateur
3 — Gère ton stress
Aujourd'hui, le stress est la première cause de maladies. Il déséquilibre gravement le système hormonal et épuise littéralement le corps de ses nutriments. La colère, l'anxiété, la peur et d'autres émotions dites "négatives" créent un stress énorme sur ton organisme et affectent son bon fonctionnement.
Une des façons d'empêcher le stress de t'affecter : la gestion du stress, c'est-à-dire être organisé (apprendre à dire non, planifier les imprévus, planifier du temps pour toi-même) et maîtriser ses émotions.
Aussi bizarre que cela puisse paraître — le stress ne se passe que dans ta tête. Peu importe la situation, si tu parviens à gérer tes émotions et ton "roller coaster" mental, le stress sera de courte durée et n'aura qu'un effet modéré sur ton organisme. Le stress aigu à court terme est même plutôt bénéfique.
Dans chaque situation de la vie, tu peux soit répondre avec calme et sérénité, soit réagir avec la peur, la colère ou l'anxiété. À toi de choisir !
→ Notre article : Le stress, un tueur silencieux
4 — Prends soin de ta digestion
Tu es ce que tu absorbes — et pas seulement ce que tu manges. Nuance importante.
Ton microbiote (les bactéries, levures, et autres micro-organismes de ton système digestif) est responsable de ton bien-être physique et mental ainsi que de ta capacité immunitaire. Ce sont eux en grande partie qui extraient et produisent les nutriments. Si ta digestion ne fonctionne pas correctement, tes cellules ne reçoivent pas ce qu'il faut pour fonctionner de manière optimale.
Pire — si ta paroi intestinale devient perméable (détecté chez de plus en plus de personnes), tu manques d'énergie, tu es sujet aux malaises, à la fatigue, aux intolérances, aux allergies, aux maladies auto-immunes et neurodégénératives. La liste est longue.
Pour que ton microbiote soit heureux : évite les aliments industriels (qui sont toxiques pour ton organisme), le gluten et les OGM. Réduis le lait et le sucre. Et charge tes repas de légumes — les fibres végétales sont la principale source de nourriture de ton microbiote.
La règle du supermarché
Presque tout ce qui se trouve dans les allées centrales d'un supermarché n'est pas de la vraie nourriture — et tu n'en as pas besoin. Tout ce qui se trouve sur les bords et au fond (fruits, légumes, viande, œufs) est de la vraie nourriture. Garde ton alimentation simple : bio, frais, local. Et fais-toi plaisir de temps en temps — pourquoi pas en profitant d'une matinée dehors au soleil pour faire tes achats au marché local.
5 — Bouge tous les jours
Bouge chaque jour d'une manière ou d'une autre. Trouve ce qui te plaît et ce qui fonctionne pour toi. Tu peux marcher, courir, jouer au tennis, faire de la rando, nager, suivre un cours de pilates, faire du fitness, du basket... Ce qui compte c'est de te dépenser, d'avoir du plaisir et d'être régulier.
Il faut que ce soit un peu intense quand même — le corps est censé transpirer pour libérer ses toxines. Voilà pourquoi :
Ta graisse stocke les toxines. Plus tu as de couches de graisses, plus ton corps a d'options pour les y stocker. À l'inverse, il est plus difficile pour les toxines de trouver refuge dans un corps avec peu de masse graisseuse — elles sont éliminées plus vite et ne risquent pas de créer des problèmes plus tard.
Si tu manges des aliments contenant beaucoup de toxines (pesticides, conservateurs, fongicides, engrais), et que le corps est surchargé sans capacité immédiate de les éliminer, il va essayer de créer de nouveaux entrepôts de stockage. En d'autres termes — de nouvelles couches de graisses.
Et encore un bonus pour ceux qui ont besoin de convaincre leur cerveau : le mouvement complexe est prouvé comme extrêmement bénéfique pour la santé du cerveau. Si tu veux avoir une "tête qui fonctionne", dirige-toi vers une activité qui te challenge un peu au niveau coordination.
6 — Socialise
Il existe aujourd'hui de nombreuses recherches sur l'importance de l'aspect social pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Des chercheurs ont voulu établir un lien entre les régions du monde avec l'espérance de vie la plus élevée (le plus de centenaires) pour identifier les facteurs communs. Après avoir étudié la nutrition en profondeur, ils se sont rendus compte que les régimes alimentaires étaient tellement différents que ce ne pouvait pas être la raison principale.
Ce qu'ils ont trouvé de commun : des liens sociaux prononcés et une intégration forte dans la vie communautaire. Être intégré dans une communauté, avoir l'impression de "servir à quelque chose" et d'être apprécié influence fortement le sentiment de valeur de soi-même — qui semble être une condition sine qua non de bonne santé et de longévité.
À l'heure d'un monde de plus en plus global où les petites communautés de village ont tendance à disparaître, cela semble devenir de plus en plus difficile. Il convient donc de porter une attention particulière à soigner tes relations familiales et amicales — et de trouver ta propre communauté, qu'elle soit sportive, intellectuelle, caritative ou autre.
Une bonne hygiène de vie — c'est finalement assez simple
Pour vivre sainement, tu n'as pas besoin de vivre comme un ermite ni de suivre un régime à la mode, que ce soit au niveau sport ou nutrition. En vérité, c'est plutôt simple.
Cela commence avant tout par apprendre comment tu fonctionnes (y compris ton corps), puis de mettre en place des routines simples qui, avant tout, te conviennent. Cela peut se résumer à faire attention à un sommeil et une nourriture de qualité, gérer le stress, trouver une activité physique régulière qui te fait plaisir, et passer du bon temps avec tes amis et proches.
Et voilà. Pas plus compliqué que ça.